拇外翻的诱因及5个预防小妙招

　　拇外翻是足部最常见的疾病之一，拇趾向外偏斜，拇趾近节趾骨与第1跖骨成角大于15°，有“大脚骨”、“大觚拐”等说法。拇指外翻这种疾病多发于女性患者身上，因为常穿高跟鞋是引发拇指外翻的主要原因。

　　诱发拇外翻的3大原因

　　01.由于关节、神经、肌肉等所造成的

　　例如：扁平足、遗传及足底筋力的降低和不平衡等，使脚底机能降低，造成不稳定进而变形。后天因素则是因穿着不合脚鞋子所造成的，通常因穿鞋跟太高、过尖及过窄的鞋，使脚跟不易固定，对脚趾造成挤压摩擦及压迫，不但影响脚趾的伸展与活动，造成不适及疼痛，还会破坏了原本三个立足点的功能，而行走时全身重量落在足部前端，脚趾会因身体重量压迫逐渐变形，就会造成拇指外翻的现象。

　　02.穿高跟尖头鞋

　　尖头鞋的前部为三角形，高跟站立时，足前部被塞入一窄小的三角形区域内，坚硬的鞋面迫使拇趾外翻并略外旋，小趾内翻略内旋，中间3趾近端趾间关节强度屈曲，跖趾关节和远端趾间关节过度伸直。

　　03.遗传是拇指外翻发病的一个重要因素

　　尤其在青少年患者；许多研究中报道了拇指外翻患者具有阳性的家族史。第一跖骨内翻，即第一跖骨在跖楔关节处内翻成角，也可能是拇指外翻发病的易发因素之一，尤其在青少年拇指外翻患者中的发生率很高。

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　　预防拇外翻的5个小妙招

　　1、鞋的后跟高度要合适

　　2～3cm的鞋跟能使足弓更趋合理，使人的臀部前收，腹部拉紧，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心过于靠后，走路时脚后跟砸地，震动可传到脑部。过高的后跟则使脚趾跖骨吃力加大，并受到挤压，使踝膝应力增大，腰腹必须前挺以保持平衡，容易导致腰臀部肌肉韧带劳损。久之，足趾变形，多形成拇外翻或拇囊炎。

　　2、鞋的松紧要恰当

　　过紧的鞋会把脚挤坏，形成拇外翻，脚底出现鸡眼胼胝。过松的鞋，脚在鞋中逛荡，鞋不跟脚，跖底过于用力磨损而疼痛。由于四季穿的袜子厚薄不同，鞋子穿久了会变松变大，甚至一天中脚的大小早晚都不同，因此用鞋带来调节较为适宜。弯腰困难的老年人，可穿一拉就开的鞋。值得家长注意的是千万不可让小孩穿过紧的鞋，否则会让孩子的脚长成畸形。买鞋时要留出一点空间，脚长大后要及时更换鞋子。

　　3、鞋的用料要讲究透气

　　透气的材料不仅不捂脚舒适，而且还不易得脚癣。有的鞋透气性较差，尤其是鞋底，尽管很结实，脚在里面却易出汗。布鞋透气最好，但不入大雅之堂，也不像皮鞋那样结实。对于一天要站9个小时以上的人来说，脚是最辛苦的了，配置一双舒适的鞋再应该不过的了。

　　4、及时用热水泡脚

　　及时的缓解组织痉挛及肌肉紧张的现象。此外，建议的大家可以选择鞋跟高度在4CM以下的鞋子，这样也可以有效的缓解足部的疲劳感。

　　5、在条件允许的情况下，可以在办公室内准备一双平底鞋

　　这样交替着穿，也可以减轻足部的疲劳。在睡前可以进行适当的足部按摩，赤脚走路，这样都消除疲劳感。