腰椎病如何预防

　　腰椎病的病痛一直困扰着很多患者，影响了日常生活，目前腰椎病治疗的最好方式就是自我预防疗法。不仅对病痛患者，对一些可能会患病的朋友起到了预防目的，防患于未然。

　　1、腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

　　2、正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。

　　3、腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

　　方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。

　　方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。

　　方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

　　4、体育运动适度为宜：体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力、极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。

　　5、治疗方法：目前对于腰椎间盘突出症发生的生物力学基础、病因、病理等方面已有较为全面的认识，国内外学者普遍认为90%以上的患者可以通过非手术治疗获得治愈和缓解。
　　针对急性期的治疗主要以静卧休息为主，同时给予解痉、镇痛治疗。但是，临床绝大多数病例处于病变慢性期，除了消除患病因素、药物治疗、物理治疗等常规手段以外，运动疗法，即功能锻炼，正越来越受到学界的认可和关注，并被推荐为该病慢性期治疗的首选方法。